5 EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA EN MENOS DE 5 MINUTOS

Nada sucede hasta que algo se mueve.

-Albert Einstein.

Mejorar la técnica de carrera debería ser algo a hacer cada día que tienes un entrenamiento, pero si eres como la mayoría de los mortales estoy seguro de que simplemente te pones las zapatillas y sales a correr.

La falta de tiempo suele ser la causa más común para no hacer técnica de carrera, pero con los ejercicios que te voy a dar hoy no podrás tener esa excusa.

Una mala técnica de carrera es motivo muchas veces de lesiones, pero la solución es bastante sencilla.

Conseguir que tu cuerpo se mueva de una manera determinada necesita de mucho tiempo ya que es más una conexión neuromuscular, tu cerebro y el musculo que quieres usar deben estar perfectamente sincronizados.

Para eso en este artículo te dí unas pautas básicas para que pudieras implementarlo en tus entrenamiento.

Hoy te quiero dar 5 ejercicios muy sencillos que puedes hacer al principio de tu sesión de entrenamiento en menos de 5 minutos que te asegurarán en el tiempo que tu técnica de carrera sea mucho mejor.

Puedes hacer estos ejercicios de técnica de carrera en casa o en la calle.

Si decides hacerlos en casa recuerda hacer algo de movilidad articular o masaje miofascial con un foam roller antes de hacer los ejercicios. Necesitarás algo de espacio, como un pasillo para alguno de los ejercicios de técnica de carrera.

Si por el contrario vas a salir a correr empieza con un rodaje muy suave para calentar articulaciones durante unos 5 o 10 minutos.

Después iremos haciendo cada uno de los siguientes ejercicios, no importa si los haces en un orden en particular:


APRENDE CÓMO PREPARAR TU TEMPORADA DESDE CERO Y LLEVAR TU ENTRENAMIENTO AL SIGUIENTE NIVEL.


CORRER HACIA ATRÁS.

Un excelente ejercicio para que adoptes nuevos patrones neuromusculares y seas más consciente de tu desplazamiento.

Algunos de los beneficios son:

  1. Previene lesiones musculares
  2. Mejora la postura
  3. Activa otros músculos secundarios.

Simplemente «corre» hacia atrás, a un ritmo cómodo unos 50 metros en una dirección y luego vuelve al punto de partida.

Puedes ir todo lo rápido o lento que quieras siempre prestando atención a tus movimientos.

SKIPPING (RODILLAS ARRIBA).

Simplemente tienes que elevar las rodillas por encima de las caderas imitando el patrón de movimiento que haces cuando corres pero exagerando mucho el movimiento.

Puedes hacer este ejercicio de manera estática o dinámica.

Si haces el ejercicio estático puedes usar tus manos como referencia para saber hasta donde estás subiendo las rodillas, si lo haces desplazándote exagera el movimiento de los brazos de manera enérgica.

SKIPPING (TALÓN GLÚTEO).

Igual que el ejercicio anterior pero tocando con el talón en el glúteo.

Puedes hacerlo estático o dinámico igual que el anterior, si te desplazas puedes mover los brazos o colocar las manos en tus glúteos con las palmas hacia afuera para golpear con el talón las palmas.

CARRERA LATERAL.

Dando pequeños saltos desplazándote hacia un lado unos metros y luego hacia el contrario.

Activas el glúteo medio ( el gran olvidado por muchos corredores) de esta manera ayudas a fortalecer y mejorar los músculos estabilizadores.

SKIPPING DE RODILLA ( UNA PIERNA).

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Igual que el skipping hacia delante pero haciendo énfasis solo en una pierna, prestando especial atención al patrón de movimiento y dejando la otra pierna más relajada.

Haz este ejercicio primero con una pierna durante unos metros ( unos 50 metros) y luego con la otra.

TEN EN CUENTA ESTOS CONSEJOS PARA HACER LA TÉCNICA DE CARRERA CORRECTAMENTE Y SACARLE EL MÁXIMO PARTIDO.

  • Apoyar el pie como cuando haces un sprint, con la parte delantera.
  • Cuando hagas skipping procura coordinar tus brazos ( en ángulo de 90º) con el movimiento de tus piernas.
  • Eleva las rodillas exagerando mucho el movimiento, la mayoría de corredores no elevan las rodillas lo suficiente.
  • Cuando hagas cualquiera de los ejercicios en general no apoyes el talón.
  • Presta atención a tu respiración para sincronizarla con los movimientos que estás haciendo.
  • Hay que exagerar los movimiento ya que cuando estés corriendo como lo haces habitualmente será un término medio respecto a como lo hacías antes y como ejecutas la técnica de carrera.
  • Si tienes la oportunidad haz los ejercicios descalzo, te ayudará a ser más consciente de tus movimientos y apoyo del pie.

cinco ejercios de tecnica de carrera en menos de 5 minutos

Con estos simples ejercicios vas a mejorar tu técnica de carrera y a penas vas a necesitar tiempo extra para ejecutarlos.

¿No tienes suficiente con los ejercicios que te he explicado?. En los siguientes enlaces puedes encontrar información sobre este tema para que tengas más variedad:

Una vez que te acostumbres a estos patrones de movimiento verás que tu economía de carrera es más eficiente y te cansas menos.

También observarás con correrás con una mejor postura poco a poco.

5 comentarios

  1. Ahora a ponerlos en práctica, hoy me dieron una lección de lo importante que puede ser una buena/mala técnica de carrera y cómo influye en todo el “organigrama” del funcionamiento general del cuerpo.

    1. los detalles a veces importan más de lo que creemos, espero que te sirvan los ejercicios y mejores tu técnica poco a poco 😀

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