¿Quieres saber como elegir el entrenamiento que mejor se adapta a tu nivel?, ¿Eres corredor de montaña y no tienes claro como preparar tu próxima carrera?,¿Te gustaría batir tu mejor marca personal en un 5k pero no sabes como hacerlo?
Aquí encontrarás diferentes sistemas de entrenamiento.
Encuentra la mejor manera de optimizar tu tiempo y mejorar tu rendimiento.
Evita lesionarte eligiendo que tipo de ejercicios se adapta mejor a tu nivel.
Te ayudo a encontrar un sistema que se adapte a tu estilo de vida.
En este apartado analizo y explico en detalle diferentes aproximaciones basados en la ciencia y mi propia experiencia. Te guiaré para que entiendas como funcionan y porqué y como crear tus propios entrenamientos de una manera sencilla y práctica.
Gracias a la información que encontrarás en este apartado podrás preparar tu temporada como un profesional.
Cada distancia requiere de un entrenamiento específico para que puedas dar lo mejor de tí, entiendo cuanto tiempo necesita tu cuerpo para adaptarse y hacer los cambios necesarios.
«Cada sesión de entrenamiento DEBE INCLUIR MÍNIMO entre 10-15 minutos de calentamiento suave.» En mis primeras salidas no calentaba. Me ponía las zapatillas y salía a correr, iba todo lo rápido que podía manteniendo un ritmo y volvía a casa destrozado. Al día siguiente me dolía todo y tardaba días en recuperarme. No tenía una…
«La imagen que tengas de ti hoy será la que se convierta en realidad en el futuro.» Prepararte para una competición incluye una serie de factores que marcan una diferencia muy grande que no solo tiene que ver con tus cualidades físicas sino también mentales y emocionales. En mis primeras carreras salía a correr a…
«Cuando sabes lo que tienes que buscar , las soluciones aparecen frente a ti.» Gracias a aplicaciones como Strava tienes opciones como los retos mensuales en donde puedes conseguir medallas de diferentes maneras, entre ellas sumar kilómetros. En mi perfil puedes ver que sumo miles de kilómetros desde que la empecé a usar, pero no…
«Los entrenamiento más efectivos son los más simples pero también los más difíciles de ejecutar.» Tus objetivos pueden ser muy diferentes a los míos, pero la manera de lograrlos son muy similares. Correr más rápido, más kilómetros y cansarse menos suelen ser los principales objetivos. Para mi estos son algunos de los que tengo, pero…
Cuando alguien me dice que no puedo hacer algo simplemente dejo de escucharlo. -Florence Griffith Joyner Los ejercicios de fuerza de corredores suelen ser olvidados la mayoría de las veces, pero son uno de los pilares fundamentales para que tu cuerpo tenga la capacidad de progresar y ser más resistente ante las lesiones. Todos los…
«No resolveremos los problemas prescribiendo fármacos, sino cambiando hábitos». -Marcos Vázquez El glúteo medio es uno de los músculos estabilizadores más importantes que tienes y al que menos atención se le suele dar. Cuando sales a correr haces miles de pasos y cada uno de ellos multiplica por 2 o por 3 tu peso que…
«Solo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos pueden llegar a descubrir cuan lejos son capaces de llegar». T.S. Elliot Uno de los problemas más comunes en corredores es la falta de fuerza. Estoy seguro de que si sigues un plan de entrenamiento y llevas un tiempo entrenando eres capaz de correr durante una…
«Nada sucede hasta que algo se mueve». -Albert Einstein. Mejorar la técnica de carrera debería ser algo a hacer cada día que tienes un entrenamiento, pero si eres como la mayoría de los mortales estoy seguro de que simplemente te pones las zapatillas y sales a correr. La falta de tiempo suele ser la causa…
Una de las cosas que más me limitan a la hora de progresar es tener tiempo para hacer mis entrenamientos. Los métodos de entrenamiento tradicionales generalmente demandan muchas horas y en ocasiones es bastante complicado compaginar con otras áreas de tu vida. A lo largo de los años he ido probando diferentes sistemas y metodologías…
En el artículo anterior te escribí sobre las consecuencias de no incluir entrenamiento de fuerza en la programación de tus entrenamientos y de los requisitos más deseables al empezar a trabajar con sesiones de fuerza sin pasarte todo el día levantando pesas así como la cantidad de proteína que deberías consumir. La mayoría de ejercicios…