4 dudas que todo corredor principiante tiene (y como resolverlas).

«Correr es la cosa más natural del mundo. Nosotros somos los que nos hacemos las cosas más difíciles”.

– Meb Keflezighi

Cuando empecé a correr, no tenía ni idea de lo que estaba haciendo. Me compré las zapatillas más baratas que había y me apunté a un club de atletismo local.

Allí estaban acostumbrados a hacer entrenamientos de 3-4 horas diarias y yo no había corrido jamás. Por vergüenza no dije nada y simplemente me puse hacer como el resto.

Era imposible seguir el ritmo para un principiante como yo, el primer día vomité y estuve durante semanas con dolores, calambres y agujetas.

Los primeros meses fueron difíciles, luchando por aumentar la distancia y la velocidad. Me dolían los músculos, me faltaba el aire y no parecía estar mejorando en absoluto.

Con el tiempo, aprendí algunas valiosas lecciones sobre el running. Aprendí que la paciencia y la constancia son clave, que hay que empezar poco a poco y no esperar resultados inmediatos.

Así que entiendo perfectamente a los que tienen dificultades para empezar a correr con cosas como:

1. Falta de motivación.
2. No saber cómo empezar.
3. Miedo a la incomodidad física.
4. Lesiones o dolor durante la actividad.

Por eso hoy quiero ayudarte a que entiendas un poco mejor como es todo este proceso porque puede que correr sea algo que cualquiera puede hacer pero eso no significa que correr sea fácil.

¿Cuánto tiempo se recomienda correr para un principiante?

Todo el mundo tiene problemas para entrenar:

-Dinero 💸
-Tiempo ⏳
-Experiencia 🏃
-Conocimiento 🧠

No es lo que te pasa, sino como reaccionas a ello, tienes 2 opciones:

-Lamentarte
-Hacer lo que puedas con lo que tengas

Y todo se arregla con una cosa:

– Pasar a la acción

— Miguel Sánchez 🏃🏻 (@mejoraturunning) March 9, 2023

La cantidad de tiempo que se recomienda correr para un principiante puede variar según el nivel de condición física de cada persona.

Sin embargo, podría decir que empezar con una sesión de 20 a 30 minutos de carrera continua tres veces por semana.

Con el tiempo, se puede ir aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad de las carreras para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

Recuerda que esto de empezar con el running no va de un día para otro, para correr rápido necesitas empezar despacio.

¿Cómo empezar a correr si soy principiante?

Para empezar a correr si eres principiante, lo primero que debes hacer es conseguir un buen par de zapatillas que se adapten a la forma de tus pies y a tu estilo de carrera y no al revés como suele hacer todo el mundo.

Aquí te dejo las que más me gustan a mí personalmente.

Luego, comienza a andar como parte de tu calentamiento de 5 a 10 minutos antes de empezar a correr.

Una vez que te sientas listo, comienza a correr a un ritmo cómodo y estable, sin preocuparte por la distancia o la velocidad.

Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarlo más allá de sus límites.

Algunas ideas adicionales para empezar a correr como principiante son:

• Fija objetivos realistas y alcanzables.
• Encuentra un compañero de entrenamiento que te motive y te apoye.
• Empieza con pequeñas metas y ve aumentando gradualmente el tiempo y la distancia.
• Establece un horario de entrenamiento y trata de mantenerlo.

Por ejemplo, puedes empezar a correr 5k.

¿Cómo empezar a correr si nunca lo has hecho?

Empieza a correr en tu tiempo libre.

Si tienes suerte y no abandonas, en unos meses habrás mejorado tu salud notablemente.

Y si realmente te gusta, correr se habrá convertido en una parte de tu vida, una parte de lo que eres y tendrá un verdadero significado para tí.

— Miguel Sánchez 🏃🏻 (@mejoraturunning) March 8, 2023

Si nunca has corrido antes, es recomendable que empieces por caminar y que vayas incorporando gradualmente la carrera a tu rutina de entrenamiento.

Si por ejemplo, vas a empezar a correr con sobrepeso:

• Empezaría por el entrenamiento de fuerza antes.
• Consulta a un profesional que te haga un seguimiento.
• Seguiría una dieta basada en menos carbohidratos.

Puedes empezar caminando durante 5 minutos y corriendo durante 30 segundos o un minuto, y luego volver a caminar durante otros 5 minutos.

A medida que te sientas más cómodo, aumenta gradualmente el tiempo de carrera y reduce el tiempo de caminata.

Otras ideas para empezar a correr si nunca lo has hecho:

• No te preocupes por la velocidad o la distancia recorrida, en serio.
• Escucha a tu cuerpo y no te fuerces más allá de tus límites, deja tu ego a un lado.
• Busca un lugar cómodo para correr, como un parque o una pista de atletismo, evita el asfalto.
• Utiliza una aplicación o un reloj deportivo para hacer seguimiento de tu progreso y motivarte.

Pero entiendo que a pesar de todo esto te puede costar empezar a correr y más si es desde cero a los 40 o 50, por eso quizás lo más importante es que no te obsesiones y simplemente empieza.

Piensa que, llevar un seguimiento puede ayudarte a dejar de correr como un principiante y hacerlo más entretenido.

A continuación te dejo:

Las 5 mejores apps para empezar a correr desde cero

Más allá de Strava, Garmin o Suunto, por mencionar algunas hay todo un mundo de apps para empezar a correr.

1. C25K 5K Trainer: esta app ofrece un programa de entrenamiento de 8 semanas para pasar de caminar a correr 5 kilómetros seguidos. Ofrece instrucciones de audio, seguimiento de progreso y la opción de escoger la música que te motiva.
2. Nike Run Club: además de ofrecer seguimiento de tus carreras, esta app cuenta con entrenamientos guiados por entrenadores de Nike y una comunidad de corredores para motivarte y compartir tus logros.
3. Zombies, Run!: si necesitas una motivación extra para empezar a correr, esta app te sumerge en una historia de zombies en la que debes correr para sobrevivir. Además, ofrece programas de entrenamiento y seguimiento de progreso.
4. Runkeeper: esta app ofrece programas de entrenamiento personalizados según tus objetivos y nivel de forma física, así como seguimiento de progreso y la opción de conectarte con amigos para motivarse mutuamente.
5. MapMyRun: esta app te permite planear tus rutas de carrera con antelación y ofrece seguimiento de progreso, estadísticas detalladas y la opción de conectarte con amigos para compartir tus logros.

Estas apps pueden ser una gran herramienta para ayudarte a empezar a correr desde cero, ofreciendo programas de entrenamiento personalizados, seguimiento de progreso y motivación extra para alcanzar tus objetivos.

Resumiendo, para empezar a correr

No necesitas ser un experto, ni complicarte la vida.

Para correr más, sólo tienes que empezar.

Recuerda:

• Empieza con 20-30 minutos fáciles, 2-3 días a la semana
• Elije unas zapatillas que se adapten a ti.
• No te centres en correr más o correr más rápido.
• Si vas a correr con sobrepeso primero consulta a un profesional, come menos carbohidratos y entrena fuerza antes.
• Si no sabes cómo empezar a correr usa una app.
• Ten paciencia.

Recuerda que no es lo que puedes llegar a hacer, sino las expectativas que tienes sobre ello.

Esto es todo por hoy, espero que te sirva de ayuda para dar el primer paso.

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