CÓMO CORRER 23KM +1800 EN MENOS DE 3h10m

«La paciencia es el primer paso hacia el éxito, el esfuerzo es lo que lo lleva a la meta.”

 

 

Hoy voy a compartir contigo 3 consejos que puedes usar para correr 23 Km de montaña con +1800 positivos en menos de 3 horas y 10 minutos.

Las carreras de montaña cada vez tienen más interés entre los corredores, ahora mismo es el mejor momento para doblar tus esfuerzos y lograr tus objetivos de cara al año que viene.

No seas el corredor que simplemente sale a correr para darse cuenta el día de la carrera que no es capaz de dar lo mejor de sí.

En vez de eso, sé el que se ha preparado para superarse y disfrutar del proceso de cara al 2023.

PLANIFICA TU ENTRENAMIENTO OBJETIVAMENTE.

Una de las mejores herramientas en tu arsenal es cuando tienes claro cómo te vas a organizar para entrenar.

En este artículo te doy las claves para organizarte con éxito.

¿Sabes el motivo por el que muchos corredores no siguen sus entrenamientos?

Principalmente porque no son divertidos.

Aunque hay otros puntos que también son importantes. Tienen que ser entretenidos, con progresión, que te motiven a querer hacer el siguiente.

Mi objetivo cuando pienso en entrenamientos es que tengan una función clara, algunos te encantarán, otros sabrás que serán duros, pero todos te ayudarán a progresar.

Si tienes clara la función de cada entrenamiento, puedes cambiar el formato pero el resultado será el que buscas.

Por ejemplo, para carreras de montaña mi entrenamiento global está dividido de la siguiente manera:

  • 63% es de baja intensidad.
  • 27% del entrenamiento es de alta intensidad.
  • 10% es entrenamiento de fuerza y auxiliar.

Cada semana reviso que se cumplan estos porcentajes.

 

NO ENTRENES MÁS. ENTRENA MEJOR.

La planificación es uno de los pilares fundamentales de la ecuación.

Otra parte es encontrar qué tipo de entrenamiento se adapta mejor a ti.

No trates de hacer los entrenamientos de otras personas, ni sus ritmos, ni las distancias.

En vez de eso, entiende que tienes unas circunstancias únicas. Pregúntate:

  • Haz una prueba de esfuerzo: ¿Conoces tu rango de pulsaciones?. ¿Qué entrenamientos se adaptan mejor a tu condición física?
  • Cuestiona todo: ¿Estoy progresando como debería?, ¿Cómo podría recuperarme mejor de cara al siguiente entrenamiento?

Es verdad que hay muchos puntos en común cuando se trata de entrenamiento, pero deberías ir prestando atención a aquello que te genera más adherencia y ves que te ayuda a progresar.

 

VE PASO A PASO.

Una de las mejores maneras de crecer, de mejorar es rodearte de gente que es mejor que tu.

Aunque también es cierto que es difícil estar a la altura. Aquí es donde entra en juego “ir paso a paso”.

En 2018, cuando empecé a correr por montaña, a penas corría 400 kms al año, así que empecé a juntarme con más gente que que compartía los mismos intereses que yo pero que estaba en mejor forma física.

Mi objetivo era simple ya que sabía que todo proceso requiere de paciencia. Así que empecé a aprender todo lo que podía y a aportar mi conocimiento y experiencia en otras áreas para ayudar a la gente que estaba a mi lado.

Dejé de lado otras actividades para centrarme en aquello que me daba mejores resultados.

Fue un proceso duro, ya que requería de aprender nuevas habilidades como saber andar en una carrera, aprender a bajar, saber gestionar el ritmo, estudiar el recorrido y tener una buena estrategia de alimentación por mencionar algunas.

Tardé 36 meses de entrenamiento llegar a hacer mi primera Ultra Sierra Nevada en 3 horas y 10 minutos, pero la gente que conocí y lo que aprendí no tiene precio.

Así que si quieres dar lo mejor de ti este 2023 empieza paso a paso.

 

Resumen

  1. Planifica un entrenamiento adaptado a tus circunstancias.
  2. No se trata de volumen, entrena más calidad.
  3. Construye y mejora tu forma física.

Estas son las 3 lecciones que creo que han tenido más impacto en mi manera de entrenar y cómo tú puedes usarlas.


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