PLAN DE ENTRENAMIENTO 10K SUB 50´
Plan de entrenamiento para correr 10 km en 50 minutos, dudas comunes, PDF descargable. Todo lo que necesitas para disfrutar esta distancia.
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¿A QUÉ ESPERAS PARA EMPEZAR A CORRER?
¿Cuanto tiempo vas a estar esperando?, ¿Acaso tienes miedo a cambiar?, ¿Quieres empezar a correr y no sabes como?, ¿Llevas meses queriendo hacer algo pero sigues sentado en el sofá?. No necesitas el plan perfecto, no necesitas el último modelo de zapatillas. Solo tienes que cambiarte de ropa, calzarte y salir. Moverte, no parar. Primero…
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¿CÓMO HACER TU PROPIO PLAN DE ENTRENAMIENTO? Parte 1
A través de internet hay todas las opciones que quieras para encontrar un plan de entrenamiento para la distancia que quieras hacer en una carrera. Si ya te ha entrado el gusanillo de correr seguramente estás pensando en como mejorar tu marca personal en alguna distancia. Pero el principal problema que muchos planes de entrenamiento…
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COMO EVITAR DOLOR ESTOMACAL AL CORRER
Sales a correr y empiezas a tener dolores, calambres en el estómago, el abdomen o el costado. Es más frecuente de lo que crees. Dependiendo de cual es la distancia de corras necesitarás tener claro que cosas te perjudican y cuales te ayudan pero, ¿cómo saberlo?. Quiero darte ideas, trucos y consejos para que puedas…
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CORRER Y EL AYUNO INTERMITENTE, 8 COSAS A TENER EN CUENTA
Introducir cambios en tu manera de alimentarte ayuda a la adaptación del cuerpo y a su flexibilidad metabólica. En este artículo te voy a contar 8 cosas que necesitas saber antes para entender si realmente el ayuno intermitente es para ti, como hacerlo desde cero, tipos de ayunos o si puedes entrenar en ayunas. Saber…
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EJERCICIOS DE FUERZA PARA CORREDORES
Este tema es muy controvertido en el mundo del running, al pensar en ejercicios de fuerza para corredores se tiene la idea general que hacer rutinas de fuerza te hará ganar más volumen y peso y con ello serás más lento. ¡ERROR! Nada más lejos de la realidad. Si eres corredor de asfalto o trail…
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MEJORA TU CAPACIDAD AERÓBICA CON ESTE ENTRENAMIENTO
«No existen atajos para lograr lo que te propones pero tienes a tu alcance la mejor herramienta: la constancia». ¿Estás buscando una manera rápida y efectiva para mejorar tu capacidad aeróbica? Voy a enseñarte con esta sesión de entrenamiento como aumentar tu capacidad aeróbica y mejorar tu fuerza de piernas. No solo estarás mejorando…
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4 MANERAS DE CORRER SIN MOTIVACIÓN Y SEGUIR ADELANTE
«Lo que marca la diferencia no es lo que dices, es lo que haces». Quiero darte 4 estrategias psicológicas para que afrontes esos momentos donde has perdido la motivación para que te animes a correr. Cuando se trata de correr muchas veces solo te centras en el aspecto físico. Los entrenamientos, tiempos de carrera, que…
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4 TRUCOS PARA CORRER CON 40 AÑOS MÁS DE 40 KM
«Puedes ser como todo el mundo o cambiar lo que haces para ser tu mejor versión». ¿Eres capaz de correr una maratón pero sientes que te faltan las fuerzas cuando has querido correr más distancia?,¿Quieres dar el salto a las ultras?, ¿No sabes como sacar tiempo extra para los entrenamientos más largos? Puede que…
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6 MANERAS DE CORRER MÁS TIEMPO SIN CANSARTE
«El cansancio es una medida subjetiva, puedes hacer más de lo que crees, simplemente no has aprendido a hacerlo aún». Quiero ayudarte a correr durante más tiempo. Aumentar el volumen de kilómetros por semana hará que seas un corredor más eficiente y todo tu organismo esté más adaptado a las exigencias del running. Puede…
