UÑAS NEGRAS en corredores, qué hacer para evitarlo.

«El dolor es un indicativo de que hay que poner atención a un problema, no se trata de ignorarlo, seguramente la solución es más fácil de lo que imaginas».

Las uñas negras es un problema muy común en corredores, especialmente en corredores de montaña.

Cuando me pasó estuve varias semanas que no podía prácticamente ni andar.

Era un dolor bastante intenso que me impedía correr o incluso a veces ponerme las zapatillas durante días en el mejor de los casos.

En una de las ocasiones una pequeña astilla de uña me causó una infección severa llegando a complicarse bastante.

Desde entonces he ido cambiando algunas cosas que hoy te explico junto con información que he encontrado interesante compartir contigo.

También empecé a fortalecer el pie y prestarle más atención para evitar problemas futuros.

Espero que lo encuentres útil y te ayude a solucionar tu problema o a evitarlo teniendo en cuenta lo que te cuento en el artículo de hoy.

¿Qué causa tener uñas negras?

🦶🏼 Se le conoce como hematoma subungueal y hace que se acumule sangre bajo la uña formando microtraumatismos de manera continua cuando corremos.

La continua presión en la zona o golpear repetidamente la zona puede acabar con producirte este tipo de lesión.

Normalmente suele venir acompañado de un dolor punzante que empeora nuestro rendimiento o puede llevarte a no poder correr.

  • Correr con unas zapatillas demasiado pequeñas o apretadas que no dejen movilidad en el pie.
  • Correr cuesta abajo. Los corredores de montaña saben bien de lo que hablo, el bajar rápidamente puede ocasionar fuertes golpes que generan lesiones en la uña.
  • Golpearse repetidamente con piedras o cualquier otro objeto.
  • Infección por hongos, el conocido pie del atleta.
  • Anemia, diabetes u otro problema subyacente como se muestra en este estudio.
  • Melanoma Subungueal, un tipo de cáncer bastante difícil de diagnosticar y poco frecuente que puede llegar a crecer bajo las uñas.
Fuente: ¿Es un melanoma o un hematoma subungueal?

 

Estas algunas de las más comunes, pero como se muestra en este estudio puede haber muchos más tipos de lesión como el talón negro, púrpura del corredor, heloma, rozaduras, traumatismos y un largo etcétera que afecta principalmente a corredores de larga distancia.

¿Cómo tratar las uñas negras?

Ir a un podólogo. La solución más rápida y cómoda. Te ayudará rápidamente identificando tu problema en concreto y te dará también pautas para evitar que vuelva a suceder el problema. Si hay complicación por el tipo de dolor o la zona donde se ha acumulado la sangre tendrá el conocimiento y material para arreglarlo.

Drenar la sangre de la zona afectada. Con una pequeña aguja, dependiendo de la zona puedes aliviar la presión de sacar la sangre que se ha acumulado.

Dejar pasar el tiempo. Probablemente la peor y más dolorosa de las opciones, la inflamación y dolor pueden ser bastante molestos llegando a infectarse y provocando la caída de la uña. Este proceso puede durar meses.

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Problemas asociados a tener uñas negras

Desde tener una infección al constante dolor que te impida andar o correr.

Uñas encarnadas que producen dolor, hinchazón e infección.

Separación del lecho de la uña. un golpe demasiado fuerte puede provocarla y normalmente acaba cayendo, hasta el crecimiento de una uña nueva pueden pasar hasta 18 meses y es una zona que habrá que cuidar para evitar infecciones.

Infecciones micóticas, por la aparición de hongos.

En este estudio del 2007 que se hizo en la Maratón Popular de Madrid se evaluó entre otras cosas, la incidencia de micosis superficiales interdigitales, lesiones, zapataillas usadas, tipos de uñas. Encontrando que tras acabar la carrera los sujetos examinados sufrían algún tipo de lesión relacionada.

Fuente: Revista internacional de Ciencias Podológicas 2007, Prevalence of superficial interdigital mycosis in a runners section of the “Maraton Popular de Madrid”.

 

¿Quién suele sufrir de uñas negras?

👟 Normalmente son corredores de larga distancia, corredores de montaña o gente que está empezando a correr.

 

Muchas veces por desconocimiento dejamos de lado el tener en cuenta algo tan básico y tan complicado como elegir una zapatilla que realmente nos ayude más allá de la estética o la tecnología que nos ofrece la industria.

¿Cómo prevenir las uñas negras?

Podemos mejorar mucho prestando atención al terreno por el que corremos y si que es verdad sobretodo en carreras o entrenamientos de montaña que por el repetido impacto sufras de uñas negras hay algunas cosas que podemos poner de nuestra parte para mejorar o evitarlo en la medida de lo posible.

Calcetines

El tipo de calcetín que lleves influye mucho a la hora de evitar rozaduras, heridas y otros problemas asociados.

Unos calcetines técnicos de ayudarán a mejorar tus sensaciones y comodidad.

A la hora de elegirlos procura que sean de un material transpirable, que evapore el sudor rápidamente y sean cómodos.

Calzado

La elección de una buena zapatilla es fundamental.

Más allá de la estética, tienen que ser cómodas y tener una serie de características que te permitan evitar problemas a largo plazo.

  • Una de las cosas que puedes hacer es elegir medio número más de tu talla para tener espacio suficiente para mover los dedos y que la puntera de la zapatilla no roce con los dedos.
  • Pedir un número más ancho. Casi todas las marcas disponen de anchos especiales, si por ejemplo pasas tiempo descalzo es posible que tu pie sea más ancho. Marcas como New Balance, Mizuno o Altra suelen tener esto en cuenta pero seguramente cualquier otra marca tendrá disponible número especiales.
  • Ten en cuenta también la altura. Tener espacio suficiente en la parte superior es esencial, si la tela de la zapatilla te está rozando continuamente acabarás con heridas y ampollas en las falanges o entre los dedos.
  • Presta atención a cómo te atas las zapatillas. Un nudo demasiado tenso o la disposición de los cordones y tu morfología del pie pueden hacer que tengas una mala circulación en la zona y acabes con dolor e hinchazón.

Higiene del pie

Teniendo en cuenta las siguientes cosas evitarás la mayoría de los problemas asociados a corredores:

  • Tener las uñas cortadas para evitar golpear la zapatilla.
  • Mantener el pie seco.
  • No dejar picos de uñas para evitar que se claven e infecten.
  • La zapatilla que elijas deberá permitir que el pie respire.
  • Evita usar esmalte de uñas o pintarlas para evitar que los productos químicos estén en contacto con heridas o rozaduras.
  • Usa vaselina entre los dedos de los pies para evitar rozaduras.

Por último, si eres corredor minimalista o usas sandalia es conveniente tener especial cuidado con las heridas y la higiene cobra especial importancia.

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